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睡醒搖手腳、冷氣房圍圍巾，日本名醫9撇步護血管
【早安健康／林明慧報導】飲食型態與生活作息的不正常，使得高血壓是現代人當中非常普遍的問題，根據衛福部調查，20歲以上台灣民眾的高血壓盛行率為24％，即平均約每4人就有1人罹患高血壓。
日本內科醫、血液循環專家渡邊尚彥表示，特別是女性，年輕時雖然血壓正常，一到更年期，缺乏女性荷爾蒙的保護，提高罹患心血管疾病機率。以下是他提供的9大要點，懶人也能輕鬆顧好血管！
1、下樓梯與爬樓梯運動效果相等
下樓時不要搭電梯，改走樓梯渡邊尚彥表示，爬樓梯雖然較辛苦，運動量也大，事實上所帶來的運動效果與下樓梯幾乎相同。但是膝蓋不好的人不要太過勉強，以免受傷。
2、早上搖晃手腳，中午抖動手腳
渡邊尚彥建議，起身前先躺在床上輕輕搖動手腳，喚醒末端的血液流動。到了中午時，由於長時間保持相同的姿勢，血液集中在下半身。此時坐在椅子上，像要把身上的水抖開一般抖動四肢，促進全身血液循環。
3、揉捏或敲打小腿肚
從心臟流到下半身的血液會藉由呼吸吸起血液的動作，或是腳部肌肉的運動回流至心臟，因此平常不愛走路、少運動的人，血液循環當然不好。渡邊尚彥建議，可揉捏或敲打小腿肚，幫助血液順利流動。
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4、冷氣房圍圍巾
渡邊尚彥指出，脖子裡有一個叫「AVA（靜動脈吻合）」的特殊血管，由於是體溫調節開關，因此感到寒冷時會閉合，血液流動便會受到影響。夏天時，從炎熱的戶外進到冷氣房時，為了防止AVA閉合而引起的身體冰冷，建議圍一條圍巾保暖脖子。
5、搭車打瞌睡
渡邊尚彥表示，搭電車通勤時人體自然對震動產生抵抗，容易累積壓力。與其滑手機打發時間，不如小睡片刻，重整紊亂的血液流動。
6、穿寬鬆衣物
緊身褲、皮帶等雖然可以讓身材看起來玲瓏有致，卻因為緊緊束住腹部，導致末梢血管收縮，血壓上升。
7、微笑
根據研究發現，笑容具有降低血糖、改善血壓等效果。此外，笑還會使腦釋出腦內啡，讓人自然產生出幸福感。
8、心情煩躁時休息一下
生氣、焦慮會引起交感神經活躍，長久下來血流調節失衡。與其焦急萬分，不如給自己一個喘口氣的時間吧！喝杯熱飲，可擴張微血管，並重整自律神經，加速血流流動。
9、食材大塊切
「食材切大塊」是防止肥胖的小祕訣。渡邊尚彥表示，將食材切大塊一點可讓自己多嚼幾下，拉長用餐時間，進而防止過食。
【延伸閱讀】
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日本內科醫、血液循環專家渡邊尚彥表示，特別是女性，年輕時雖然血壓正常，一到更年期，缺乏女性荷爾蒙的保護，提高罹患心血管疾病機率。以下是他提供的9大要點，懶人也能輕鬆顧好血管！
保護血管健康的9個方法
1、下樓梯與爬樓梯運動效果相等
下樓時不要搭電梯，改走樓梯渡邊尚彥表示，爬樓梯雖然較辛苦，運動量也大，事實上所帶來的運動效果與下樓梯幾乎相同。但是膝蓋不好的人不要太過勉強，以免受傷。
2、早上搖晃手腳，中午抖動手腳
渡邊尚彥建議，起身前先躺在床上輕輕搖動手腳，喚醒末端的血液流動。到了中午時，由於長時間保持相同的姿勢，血液集中在下半身。此時坐在椅子上，像要把身上的水抖開一般抖動四肢，促進全身血液循環。
3、揉捏或敲打小腿肚
從心臟流到下半身的血液會藉由呼吸吸起血液的動作，或是腳部肌肉的運動回流至心臟，因此平常不愛走路、少運動的人，血液循環當然不好。渡邊尚彥建議，可揉捏或敲打小腿肚，幫助血液順利流動。
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4、冷氣房圍圍巾
渡邊尚彥指出，脖子裡有一個叫「AVA（靜動脈吻合）」的特殊血管，由於是體溫調節開關，因此感到寒冷時會閉合，血液流動便會受到影響。夏天時，從炎熱的戶外進到冷氣房時，為了防止AVA閉合而引起的身體冰冷，建議圍一條圍巾保暖脖子。
5、搭車打瞌睡
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6、穿寬鬆衣物
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7、微笑
根據研究發現，笑容具有降低血糖、改善血壓等效果。此外，笑還會使腦釋出腦內啡，讓人自然產生出幸福感。
8、心情煩躁時休息一下
生氣、焦慮會引起交感神經活躍，長久下來血流調節失衡。與其焦急萬分，不如給自己一個喘口氣的時間吧！喝杯熱飲，可擴張微血管，並重整自律神經，加速血流流動。
9、食材大塊切
「食材切大塊」是防止肥胖的小祕訣。渡邊尚彥表示，將食材切大塊一點可讓自己多嚼幾下，拉長用餐時間，進而防止過食。
【延伸閱讀】
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